BREVE RIASSUNTO

  • Alzare la testa del letto di 15 centimetri in modo da dormire con un'inclinazione di 5 gradi può migliorare la circolazione sanguigna, il metabolismo, le funzioni respiratorie, neurologiche e immunitarie
  • La terapia del letto inclinato può anche alleviare i sintomi associati all'Alzheimer, al diabete, al glaucoma, all'emicrania, alla sclerosi multipla, all'apnea del sonno, al reflusso acido, all'edema, alle vene varicose e molto altro ancora
  • Nelle piante, l'interazione tra la gravità e la diversa densità dei fluidi fa sì che la linfa circoli su e giù in un circolo perpetuo. Lo stesso meccanismo sembra applicarsi anche alla biologia umana ed è alla base della terapia del letto inclinato
  • Dormire in posizione inclinata influisce sulla pressione intracranica. Una ricerca condotta da un antropologo medico ha dimostrato che le persone affette da emicrania erano in grado di eliminarla in breve tempo dormendo con la testa sollevata
  • Le prove archeologiche indicano che alcuni egizi dormivano su letti inclinati e che la testa di questi letti era più alta di 15 centimetri rispetto ai piedi

Del Dott. Mercola

Spesso le strategie più semplici danno grandi frutti. L'esposizione al sole e il grounding - camminare a piedi nudi sul terreno, che sia sabbia, erba o roccia - sono due esempi. Dormire in posizione inclinata è un altro. Anche se dormire su una superficie orizzontale è una norma consolidata, pochi potrebbero aver sentito dire che alzare la testa del letto di 15 - 20 centimetri in modo da dormire su un'inclinazione di vari gradi può avere una serie di benefici, tra cui:

  • Migliorare la circolazione sanguigna
  • Migliorare il drenaggio linfatico del cervello
  • Migliorare le funzioni del sistema immunitario
  • Migliorare la funzione respiratoria
  • Alleviare i sintomi associati a diabete, glaucoma, emicrania, sclerosi multipla, apnea notturna, reflusso acido, edema, vene varicose e altro ancora

La storia della terapia del letto inclinato

La terapia del letto inclinato è stata sviluppata due decenni fa da Andrew K. Fletcher, ingegnere meccanico britannico che si dice avesse "un avido interesse per il funzionamento delle cose". Si è imbattuto nella teoria studiando il sistema circolatorio delle piante. Negli alberi, la gravità spinge la linfa più densa dalla cima dell'albero verso il basso, costringendo poi la linfa più diluita alla base a salire verso l'alto.

In altre parole, l'interazione tra la gravità e la diversa densità dei fluidi fa sì che la linfa, che fornisce i nutrienti all'interno dell'albero, circoli verso l'alto e verso il basso in un ciclo perpetuo.

Si è chiesto se lo stesso meccanismo si applicasse al corpo umano e la sperimentazione e le ulteriori ricerche lo hanno convinto del contrario. Nel video, Fletcher esegue una semplice dimostrazione in cucina per mostrare come la circolazione sia causata dalle variazioni di densità dei fluidi.

Posizione di inclinazione corretta

Una sperimentazione simile è stata utilizzata per determinare l'inclinazione ideale, che secondo Fletcher è di circa 15 centimetri, o 5 gradi. In un esperimento, le vene varicose scomparvero dopo quattro settimane di sonno su un'inclinazione di 15 cm, il che fu considerato un segno di "un cambiamento positivo nella circolazione".

È interessante notare che le prove archeologiche indicano che alcuni egizi dormivano su letti inclinati e un curatore del Museo di Boston ha confermato che l'inclinazione di uno di questi letti storici era effettivamente di 15 centimetri.

Ora, è importante notare che dormire su un letto inclinato non è la stessa cosa che dormire su un letto regolabile che ti permette di alzare la testa mentre la parte inferiore rimane orizzontale. Fletcher sottolinea l'importanza di dormire dritti, ma in posizione inclinata. Non devi dormire in una posizione seduta in cui solo il busto è sollevato.

Infatti, dormire sulla schiena in posizione neutra può aiutare a evitare problemi alle spalle e alle anche, secondo il Dottor Peter Martone, un chiropratico e fisiologo di Boston che ha spiegato l'importanza di una corretta postura cervicale durante il sonno in una precedente intervista.

L'allineamento del corpo è importante, in quanto vuoi che il sangue circoli liberamente in tutto il corpo ed evitare di stressare l'articolazione dell'anca. Sul suo sito web, InclinedBedTherapy.com, Fletcher elenca una serie di metodi per creare un letto inclinato. Ad esempio, puoi costruire la tua struttura in legno, oppure utilizzare dei rialzi per le gambe o dei cunei in schiuma a tutta lunghezza.

Terapia del letto inclinato per il diabete

Come si può vedere dall'elenco sopra riportato, le persone che hanno provato la terapia del letto inclinato hanno ottenuto miglioramenti in un'ampia gamma di problemi di salute. Se consideri l'importanza della circolazione sanguigna per la guarigione e la rigenerazione del corpo, questo non è del tutto sorprendente. In uno studio condotto in Micronesia, la terapia del letto inclinato è stata esaminata per verificare se potesse apportare benefici alle persone affette da diabete. In conclusione, i ricercatori hanno affermato che:

"Dormire su un letto inclinato sembra aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue in coloro che si sono impegnati a controllare i propri livelli di zucchero nel sangue. La terapia con il letto inclinato potrebbe non essere efficace da sola... Per avere successo... si raccomanda ai diabetici di integrare il dormire su letti inclinati con l'assunzione di farmaci, di rimedi alternativi e di cambiare stile di vita seguendo una dieta corretta e facendo abbastanza esercizio fisico...
È interessante notare che tutti i partecipanti hanno elencato altri problemi, tra cui: mal di schiena, edema, difficoltà a dormire, minzione notturna frequente, russare, giramenti di testa mattutini e dolore alle articolazioni. Tutti i partecipanti hanno dichiarato di aver notato un miglioramento in tutti questi problemi".

Reflusso gastrico? Prova ad alzare la parte del letto dove poggi la testa

Il reflusso gastrico è un altro problema di salute molto comune che può essere migliorato grazie alla terapia del letto inclinato. Un altro termine usato per questa condizione è malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Due delle cause più comuni del reflusso gastrico sono l'insufficiente quantità di succhi gastrici e/o l'ernia iatale, una condizione in cui una parte dello stomaco passa attraverso un'apertura del diaframma e che può causare complicazioni all'esofago.

Può anche portare alla GERD, una condizione in cui l'acido esce dallo stomaco, dove dovrebbe essere. Tra lo stomaco e l'intestino tenue c'è una valvola chiamata valvola pilorica. Quando l'acido dello stomaco rifluisce attraverso questa valvola, provoca sintomi molto simili a quelli del reflusso acido, tra cui il bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco è una sensazione di bruciore che si irradia dallo stomaco al petto e alla gola.

Si verifica quando il cibo e i succhi gastrici rifluiscono nell'esofago, il tubo che porta dalla gola allo stomaco. In genere è più fastidioso di notte e tende a verificarsi in concomitanza con alcune attività, come mangiare un pasto pesante, piegarsi o sollevare un oggetto pesante e sdraiarsi, soprattutto in posizione supina. Anche se la terapia del letto inclinato non cura il reflusso acido, può ridurre il dolore associato alla posizione sdraiata.

Storie di successo

Sul suo sito web, Fletcher elenca decine di testimonianze di persone che hanno provato a dormire su un letto inclinato con grande successo per ogni tipo di problema, dalla digestione alla mobilità, dalla stanchezza al recupero delle ustioni. Secondo Fletcher, i risultati sembrano indicare che dormire in posizione inclinata aiuta a stimolare il metabolismo e le funzioni immunitarie, il che potrebbe spiegare alcune di queste storie di successo.

Potenziali benefici per il cervello

Secondo l'antropologa Sydney Ross Singer, dormire in posizione inclinata potrebbe apportare benefici anche ad altre patologie cerebrali, tra cui l'ADHD e l'Alzheimer. Infatti, anche se non viene menzionato, è possibile che alterando la pressione intracranica si consenta un migliore drenaggio glinfatico. Per molto tempo si è creduto che il cervello non fosse in grado di ripulirsi da solo, dato che il sistema linfatico non comprende il cervello.

Ricerche più recenti hanno dimostrato che questo non è vero, in quanto il cervello ha un proprio sistema linfatico che arriva al cervello appoggiandosi ai vasi sanguigni. I depositi di amiloide beta e altre tossine vengono ripuliti dal cervello ogni notte durante il sonno profondo. Questo sistema di rimozione delle tossine è ora noto come sistema linfatico.

Facendo scorrere il fluido spinale cerebrale attraverso i tessuti del cervello, il sistema glinfatico scarica i rifiuti dal cervello al sistema circolatorio e al fegato per eliminarle. Tutto ciò che ostacola l'efficiente funzionamento del sistema glinfatico favorisce l'Alzheimer, consentendo l'accumulo di scorie nel cervello, ed è logico che migliorare la disintossicazione del cervello aiuterebbe a prevenire l'Alzheimer e altre disfunzioni neurologiche.

Sei pronto a provare a dormire in posizione inclinata?

Oltre a dormire sulla schiena con un cuscino che sostenga il collo (e non tutta la testa), come consigliato da Martone, ho anche cambiato la rete del mio letto con una che mi permettesse di alzare la testa del letto per ottenere un'inclinazione di 5 gradi. Anche se non ho problemi di salute che lo richiedano, trovo che questo aiuti a migliorare il mio sonno.

All'inizio, potresti decidere di alzarla di soli 5 centimetri. Una volta che ti sarai abituato, potrai aumentare la testa del letto fino ai 15 cm raccomandati. Arrivare a 20 cm, che è l'altezza massima consigliata, può essere complicato, perché inizierai a scivolare un po'. Inoltre, tieni presente che in alcuni casi potresti avvertire indolenzimento muscolare e/o torcicollo per le prime due settimane, fino a quando il tuo corpo non si sarà adattato alla nuova posizione.

Fletcher consiglia anche di bere più acqua del solito, dato che l'elevazione diminuisce la ritenzione di liquidi e favorisce la minzione. Questo significa anche che l'eliminazione delle scorie da parte dell'organismo sarà migliorata, quindi è necessario bere più acqua per favorire l'eliminazione delle tossine. Nel complesso, ritengo che la terapia del letto inclinato possa essere utile per la tua salute e che valga la pena provarla.

Fonte e riferimenti