📝BREVE RIASSUNTO
- I moderni servizi igienici costringono a una posizione seduta innaturale che favorisce la stitichezza. Adottare una postura accovacciata raddrizza l'angolo anorettale, consentendo movimenti intestinali più facili e completi.
- Accovacciarsi durante l'evacuazione offre molteplici benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di emorroidi, disturbi del pavimento pelvico e diverticolosi. Favorisce inoltre un'evacuazione più rapida e una migliore salute digestiva generale.
- Semplici modifiche, come usare uno sgabello, sedersi con una gamba incrociata sull'altra o sporgersi in avanti, possono riprodurre i benefici dello stare accovacciati su un water standard. Questi cambiamenti possono portare a migliori abitudini intestinali per molti.
- La stitichezza non riguarda solo la frequenza delle evacuazioni; comporta anche feci dure e secche, sforzo e sensazione di evacuazione incompleta. La stitichezza cronica può portare a gravi problemi di salute e dovrebbe essere affrontata.
- Le strategie naturali per combattere la stitichezza includono: mantenersi idratati, aumentare l'assunzione di fibre, fare regolarmente esercizio fisico e prestare attenzione ai ritmi del proprio corpo. Attuare con costanza queste pratiche può portare nel tempo a un miglioramento sulla salute digestiva.
🩺Del Dott. Mercola
Forse non presti molta attenzione alle tue abitudini igieniche, ma il modo in cui ti siedi sul trono ha un impatto significativo sulla tua salute digestiva. Se soffri di stitichezza, la soluzione potrebbe essere più semplice di quanto pensi. I moderni water con piedistallo, pur essendo comodi, potrebbero andare contro la conformazione naturale del tuo corpo. Scopriamo come un piccolo cambiamento nella posizione seduta può portare a grandi miglioramenti nella motilità intestinale.
Il corpo umano si è evoluto per eliminare i rifiuti in posizione accovacciata. Questa postura naturale allinea l'intestino in modo da rendere l'evacuazione più rapida, facile e completa.
Tuttavia, quando ci si siede su un water standard, si è costretti ad assumere una posizione innaturale che ostacola il processo di evacuazione. Questo disallineamento porta a stitichezza, sforzi ed evacuazione incompleta, tutti fattori che possono condurre, col tempo, a problemi digestivi più gravi.
L'angolo anorettale: la valvola naturale del tuo corpo.
Comprendere l'importanza dell'angolo anorettale è fondamentale per capire anche perché la posizione che si assume da seduti sia così importante. Questo angolo agisce come una valvola naturale, aiutando a mantenere la continenza quando non si è pronti a evacuare. Quando ci si siede su un normale water, quest'angolazione rimane parzialmente piegata, costringendoci a sforzarci per superare l'ostruzione.
Questa tensione non è solo fastidiosa, ma può anche causare problemi come emorroidi e disturbi al pavimento pelvico. Al contrario, mettersi in squat raddrizza l'angolo anorettale, consentendo un percorso libero e un'eliminazione senza sforzo.
Un allineamento naturale per cui non devi spingere o sforzarti, riducendo il rischio di comuni problemi di salute intestinali. Adottando una posizione accovacciata, anche su un water moderno, è possibile imitare questo allineamento naturale, alleviare la stitichezza e altri disturbi digestivi.
I molteplici benefici dello squat
Alleviare la stitichezza è uno dei principali benefici derivanti dall'adozione di una postura più naturale quando si va in bagno, ma i vantaggi vanno ben oltre una maggiore facilità di evacuazione. Una posizione corretta può aiutare a prevenire una serie di altri problemi di salute.
Per esempio, riducendo lo sforzo dovuto a una scorretta pozione accovacciata durante l'evacuazione, si diminuisce il rischio di sviluppare emorroidi, una condizione comune e scomoda spesso aggravata dallo stare seduti e spingere sul water per periodi prolungati. Inoltre, questa postura perfezionata aiuta a preservare la salute dei muscoli del pavimento pelvico.
Tali muscoli consentono di sostenere gli organi pelvici e di controllare la funzionalità della vescica e dell'intestino. Riducendo lo sforzo su questi muscoli durante i movimenti intestinali, diminuisce il rischio di sviluppare un prolasso degli organi pelvici, patologia più comune nelle donne ma che può colpire chiunque. Questa postura naturale offre anche un'ulteriore gamma di benefici per la salute che riguardano vari aspetti della salute digestiva e pelvica:
1. Evacuazione più rapida e comoda — Una postura allineata che consente movimenti intestinali più rapidi ed efficienti.
2. Prevenzione del ristagno fecale — La postura accovacciata consente una evacuazione completa che riduce il rischio di accumulo di feci, che può contribuire all'insorgere di patologie come la sindrome dell'intestino irritabile, la malattia infiammatoria intestinale e persino il cancro al colon.
3. Protezione dei nervi pelvici — La posizione accovacciata aiuta a prevenire stiramenti e danni ai nervi che controllano gli organi urogenitali, tra cui prostata, vescica e utero.
4. Mantenimento di una sana valvola ileocecale — Accovacciandosi si blocca temporaneamente questa valvola tra il colon e l'intestino tenue, riducendo al minimo il rischio di contaminazione batterica.
5. Continenza migliorata — Questa postura rilassa il muscolo puborettale, che normalmente restringe il retto, migliorando il controllo generale dell'intestino.
Inoltre, per le donne incinte, può aiutare ad alleviare la pressione sull'utero, riducendo il disagio. Ci sono dei benefici anche per le donne che si preparano al parto naturale, con un rafforzamento dei muscoli interessati e un miglioramento della flessibilità.
Oltre la stitichezza: il legame con la diverticolosi.
I benefici dello squat per la riduzione della stitichezza sono ben documentati, in aggiunta studi recenti hanno esplorato il potenziale ruolo nella prevenzione della diverticolosi. La diverticolosi è una patologia che causa la formazione di piccole sacche sporgenti nel rivestimento dell'apparato digerente, più comunemente nel colon.
Uno studio condotto presso l'Università di Hacettepe in Turchia ha rilevato una correlazione significativa tra il tipo di water utilizzato e lo sviluppo della malattia diverticolare. I pazienti che utilizzavano servizi igienici di tipo occidentale (posizione seduta) presentavano un rischio maggiore di sviluppare diverticolosi rispetto a coloro che utilizzavano i tradizionali servizi igienici di tipo turco (posizione accovacciata).
Inoltre, il rischio aumenta con la durata dell'uso del bagno in stile occidentale, per cui gli effetti a lungo termine delle abitudini igieniche possono estendersi oltre l'immediato comfort digestivo e influenzare la salute strutturale del colon.
Tra i pazienti affetti da diverticolosi, quelli che utilizzavano servizi igienici di tipo occidentale presentavano una predominanza di diverticoli sul lato sinistro. Questo è in linea con l'"angolo anorettale e l' Ipotesi del "rilassamento", a ulteriore supporto dell'idea che la postura durante la defecazione può avere effetti specifici e localizzati sull'apparato digerente.
Modificare la postura in bagno: semplici accorgimenti per una salute migliore
Anche se passare completamente a un water alla turca potrebbe non essere pratico per tutti, esistono semplici modi per modificare la postura su un water standard ottenendo benefici simili. Un metodo efficace è utilizzare un piccolo poggiapiedi o uno sgabello da bagno appositamente progettato per sollevare i piedi quando si è seduti. In questo modo le ginocchia arrivano sopra i fianchi, avvicinandosi di più alla posizione naturale dello squat.
Uno studio condotto dalla Ohio State University ha esaminato l'efficacia dei dispositivi che modificano la postura sul water, imitando sostanzialmente la posizione accovacciata. Sono stati coinvolti 52 partecipanti che hanno utilizzato un dispositivo per la modifica posturale della defecazione (DPMD) per due settimane. I risultati sono stati sorprendenti: i partecipanti hanno sperimentato un aumento dello svuotamento intestinale, una riduzione dello sforzo e un minor tempo trascorso in bagno quando utilizzavano il dispositivo.
Si potrebbe pensare che solo in caso di problemi digestivi diagnosticati si possano trarre beneficio da tali interventi. Tuttavia, la ricerca ha rivelato alcune statistiche sorprendenti sulle abitudini intestinali basiche dei partecipanti.
Oltre la metà dei partecipanti allo studio ha riferito di aver trovato sangue sulla carta igienica nell'ultimo anno, mentre un quarto ha riscontrato uno svuotamento incompleto delle feci e quasi la metà ha segnalato un aumento dello sforzo durante l'evacuazione. Questi risultati suggeriscono che, anche se ritieni che la tua salute digestiva sia normale, potresti comunque avere una funzionalità intestinale non ottimale senza rendertene conto.
Utilizzare un DPMD o adottare una posizione accovacciata potrebbe migliorare le tue abitudini intestinali, anche se al momento non avverti particolari disturbi digestivi. Questo semplice cambiamento di postura potrebbe portare a un'evacuazione più completa, a una riduzione degli sforzi e a un miglioramento generale della salute digestiva per molte persone.
Se non hai uno sgabello, un'altra tecnica consiste nel chinarsi leggermente in avanti mentre si è sul water, appoggiando i gomiti sulle ginocchia. Questa postura aiuta a rilassare il muscolo puborettale, responsabile del mantenimento dell'angolo anorettale.
In questo modo, si crea un percorso più diretto per il passaggio delle scorie, alleviando la stitichezza e riducendo la necessità di sforzarsi. Queste semplici modifiche possono fare una differenza significativa nella tua esperienza in bagno, riducendo il tempo necessario e aumentando la completezza delle tue evacuazioni.
Tecniche di seduta innovative: pensare fuori dagli schemi
Sebbene sollevare i piedi con uno sgabello sia un modo per migliorare la postura quando si va in bagno, alcuni professionisti sanitari hanno suggerito altri approcci innovativi per combattere la stitichezza. Queste tecniche mirano a imitare i benefici dell'accovacciarsi mentre si usa un normale water, offrendo soluzioni diverse per chi soffre di occasionali difficoltà di evacuazione intestinale.
Uno di questi metodi consiste nel sedersi con una gamba incrociata sull'altra, creando una posizione pseudo-accovacciata. Una regolazione che modifica l'angolazione del retto e rilassa i muscoli principali coinvolti nell'eliminazione delle feci. Adottando questa postura, potresti scoprire di riuscire a evacuare più facilmente e con meno sforzo.
Un'altra tecnica che sta riscuotendo interesse è una variante della posizione a gambe incrociate. Questo approccio consiste nell'appoggiare un piede sul ginocchio opposto e si ruota delicatamente il busto verso la gamba sollevata. Una posizione che consente di effettuare una sorta di automassaggio alla zona addominale, favorendo il passaggio delle feci attraverso l'intestino.
Questi metodi per stare seduti non convenzionali agiscono aumentando la pressione intra-addominale e modificando l'allineamento del tratto digerente. Anche se all'inizio possono sembrare un po' imbarazzanti, molte persone affermano di trovare sollievo dalla stitichezza lieve integrando queste tecniche nella loro routine quotidiana per andare in bagno.
È importante ricordare che, sebbene queste strategie possano essere utili in caso di stitichezza occasionale, non sostituiscono la cura per problemi di salute basilari. La stitichezza è caratterizzata dall'emissione di feci dure e secche, che richiedono uno sforzo per essere espulse.
Questa condizione solitamente comporta evacuazioni intestinali meno frequenti del solito. È importante sottolineare che non è normale sforzarsi durante la defecazione, né provare sensazioni di evacuazione incompleta, gonfiore, crampi o sentirsi lenti dopo essere andati in bagno. Con l'avanzare dell'età, in particolare dopo i 65 anni, la probabilità di soffrire di stitichezza aumenta notevolmente.
Se non trattata nel tempo, la stitichezza cronica può provocare ristagni fecali, un problema di salute potenzialmente grave. Si consiglia di evitare i lassativi, quando possibile, e di utilizzarli solo come ultima risorsa. Se ritieni assolutamente necessario usare un lassativo, assicurati che sia solo per un periodo di tempo molto breve.
Se soffri spesso di stitichezza, è importante consultare un medico olistico. Può aiutare a identificare le cause sottostanti e a sviluppare un piano di trattamento completo che includa cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Adottare abitudini naturali per un'eliminazione ottimale
Adottare una postura più naturale quando si va in bagno è solo un modo per riconnettersi con la saggezza innata del corpo per una corretta evacuazione. Questo semplice cambiamento può fungere da trampolino di lancio per esplorare altre pratiche di salute naturali che si adattano alla struttura del tuo corpo. Prestare attenzione a questo aspetto della vita quotidiana, spesso trascurato, significa compiere un passo avanti proattivo verso una migliore salute generale.
Ricordatevi che non si tratta solo di curare i sintomi, ma di affrontare le cause profonde dei problemi di salute. La stitichezza e altri problemi digestivi sono spesso segnali che qualcosa non va nel tuo stile di vita. Per combattere la stitichezza e favorire una funzione intestinale ottimale, è importante mantenersi ben idratati, poiché l'acqua aiuta ad ammorbidire le feci e favorisce movimenti intestinali regolari.
Inoltre, aumentare l'assunzione di fibre attraverso cibi integrali come frutta e verdura può aumentare il volume delle feci e aiutarle a muoversi più facilmente nel tratto digerente. Un altro potente strumento per combattere la stitichezza è l'esercizio fisico regolare. L'attività fisica stimola i muscoli dell'intestino, favorendo una migliore digestione e movimenti intestinali più frequenti. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza.
Infine, presta attenzione ai ritmi naturali del tuo corpo e non ignorare il bisogno di andare in bagno quando si presenta. Abbinando queste strategie naturali a una postura corretta quando si va in bagno, si offre al corpo la possibilità di mantenere evacuazioni intestinali regolari e sane. Ricorda, la costanza è fondamentale: fai sì che queste pratiche diventino parte della tua routine quotidiana e, con il tempo, noterai dei miglioramenti nella tua salute digestiva.
